[...] negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x16x13 Odwodzenie -. 117,5x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 105x32x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30mn cardio po treningu /SFD/2018/11/12/82eb13b21c9944c6b6d11c8e9c148eaa.jpg /SFD/2018/11/12/b5aeb4d34db84eda8674a9ecdb035e80.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-12 19:18:57
[...] w końcu praktycznie nie odczuwałem bólu w pośladku Biceps tak słuch po mlotkach ze „21” myślałem ze się zestaw ale jakoś poszło ;) 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/15/dac145ab7aaa4a45b43c895c1013d5ba.jpg /SFD/2018/11/15/1cd3f4864b8a440e8db47dad6efbd1db.jpg /SFD/2018/11/15/8545dac4b8e643c0b24d80892c9dce17.jpg [...]
24.11.2018 Rebound tydzień 1 Zmieniłem siłownie , wczoraj dorwałem karnet na cityfit za 10zl %-) wiec czemu nie skorzystać , sprzęt niebo a ziemia w porównaniu z mcfit i w końcu coś widać na siłowni nie ma mroku jak w mcfit ;) przynajmniej widać jakiś progres a nie ciagle jakby w piwnicy się trenowało bez światła ;) Push2 Dieta; 1.placek z jaj, [...]
1.12.2018 Rebound tydzień 2 Push2 Jeden z lepszych treningów ;) pompa dosłownie rozsadzała mięśnie , w dodatku super czucie , to pewnie od przedtreningowego 120ww i jeszcze jeden wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; [...]
20.12.2018 Rebound tydzień 4 Jednak jeszcze polecimy 4 tydzień odbicia , forma w miarę przyzwoita a zostało 10tygodnibdo wyjścia. W sobotę trochę pojadłem z myślał ze od poniedziałku tniemy wiec waga trochę podskoczyła XD Waga :93kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 40t 550w Dnt 240b 80t 180w Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza [...]
[...] Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski,jajecznica ,pomidor 30min cardio po treningu
3.01.2018 Redukcja 8 weeks out Push 1 Pierwszy raz od pol roku trenowałem rano i odzież wyszło bdb ;) Forma powoli się wyostrza , wszystko na dobrej drodze . Po treningu pozowanie . Przyszła dziś paka od sponsora z Prozis Sporo prozdrowotnych , 7kg białej jaj w płynie,cytrulina, aakg, gaba,masła orzechowe, sosy zero,probiotyki i witaminy itp [...]
27.02.2018 3 tygodnie out Kolejny start 23-24 marca w Grodzisku wielkopolskim . Poniedziałek i wtorek bez treningu z racji na antybiotyk i wczoraj dopiero poszły nogi pierwszy raz od 11 dni. Na siadach znowu to samo , ból w naderwanym pośladku a termin do fizjo najlblizszy dopiero na 27 marca , będę musiał do drogo czasu ogarnąć kogoś innego lub [...]
1.03.2018 Redukcja 3 tygodnie do Grodziska Przepraszam za nie obecność już nadrabiam dziennik ,miałem sporo na głowie ;) Pull Szybki trening na warszawskim mcfit Nie lubię się spieszyć ale jie było wyjścia bo pociąg by mi uciekł do Białegostoku Rack 185x8 155x12 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 100kgx10 80kgx14 Ściąganie do klatki [...]
15.03.2019 Tydzień do wyjścia Grodzisk Wczoraj wieczorem wypadła ostatnia sesja nóg przed zawodami . Miałyby planowo plecy ale takie zakwasy mam na najszerszych ze za dobrze by nie poszło . Nogi na maksa dopompowane, Wiekostawy i sporo serii łączonych Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki [...]
[...] do szkoły :D człowiek ogarniał prace , studia ,przygotowania do MP i dziewuszke nie licząc rozpisek planów itp :D Z rana jem bez problemu,ale teraz zmieniam sobie organizacje dnia i będę przed treningiem jadł posiłek i dopiero potem na trening.Nie lubię ćwiczyć na czczo :-) Dziś DNT 425 ww 69g t 217 b Jeszcze tylko 13 dni do redukcji }:-(
Mam to samo, po interwałach/cardio nie ma po co iść od razu pod prysznic bo zaraz znowu mokry. Kocham te uczucie 8-) Doris.K-wyszłoby wyszło :D Ja ogólnie mięsa mało jem,jakoś mi nie wchodzi :-{ Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 2x12 25kg [...]